في هذه المقالة ، سنقدم بعض النصائح حول زيادة الوزن للأشخاص النحيفين جدًا أو الذين ليسوا بالوزن المطلوب ويريدون زيادة الوزن. دعونا نلقي نظرة على ما هي أسرع طرق زيادة الوزن التي تمت تجربتها ، زيادة 1-5 كيلوغرامات في أسبوع واحد ، أو زيادة 7 كيلوغرامات في 3 أيام أو كيفية زيادة الوزن بسرعة.
أسرع طرق زيادة الوزن
1. زيادة الوزن بشكل صحي وسريع
هل تريد حقًا زيادة الوزن بسرعة؟ بادئ ذي بدء ، نحتاج إلى فهم سبب حاجتنا إلى القيام بذلك على أنه "صحي". لأن تناول المشروبات السكرية والأطعمة غير الصحية بشكل متكرر سيجعلك تكتسب الوزن بسرعة. ومع ذلك ، من خلال تناول السكريات البسيطة ، من المرجح أن تصاب بالدهن وتفسد صحتك.
زيادة الوزن غير الصحية عن طريق الحفاظ على مستوى السكر في الدم مرتفعًا باستمرار يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ومشاكل صحية أخرى بعد فترة. (سكر عالي يمكنك أن تقرأ عن ما يحدث في أجسامنا عندما نستهلكه.) لذلك ، سواء كنا نكتسب الوزن أو نفقد الوزن ، يجب أن يكون تناول الأطعمة الصحية بالتأكيد أول وأهم قاعدة لدينا.
2. كيف تكتسب الوزن بسرعة؟
من أهم الخطوات التي يمكنك اتخاذها لزيادة الوزن هي خلق فائض من السعرات الحرارية. فائض السعرات الحرارية يعني أنك تستهلك سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك. يمكنك أن تستهلك ما بين 300 و 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم ، ويمكنك أن تستهلك ما بين 700 إلى 1.000 سعرة حرارية إضافية في نظامك الغذائي لزيادة معدل زيادة وزنك. لا تنس إضافة البهارات والفلفل الحار والصلصات الصحية المختلفة إلى وجباتك لزيادة شهيتك. إذا كنت تواجه صعوبة في صنع سعرات حرارية زائدة لاكتساب الوزن ، فيمكنك تناول مكملات زيادة الوزن (كمكمل إضافي).كسا) يمكن أيضًا استخدام المنتجات.
تظهر الأبحاث حتى الآن أن نسبة البروتين العالية المستهلكة يمكن أن تنقل معظم السعرات الحرارية الزائدة إلى العضلات. لذلك إذا كنت تحاول زيادة الوزن ، فلا تتردد في تناول 0.7-1 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزنك. تشمل الأطعمة الصحية والغنية بالبروتين اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات. يمكنك استهلاك هذه الأطعمة بكثرة. إذا كنت ترغب في استخدام مسحوق البروتين التكميلي ، فيمكننا أن نوصي بمساحيق بروتين مصل اللبن.
في الواقع ، لا يوجد سبب يمنعك من زيادة وزنك عند تطبيق المادتين المذكورتين أعلاه ، أي عندما تستهلك الكثير من الطعام الصحي. بصرف النظر عن هذه العناصر ، إليك بعض النصائح لزيادة الوزن التي نعتبرها مهمة لزيادة الوزن بسرعة:
3. نصائح سريعة لاكتساب الوزن
- لا تملأ معدتك بالماء قبل الأكل
- تناول الطعام بشكل متكرر ، واستكمل مع الوجبات الخفيفة. ركز على الفاكهة الصحية.
- إذا كنت تدخن ، فحاول الإقلاع عن التدخين على الفور ، فلن تكون قادرًا على التنبؤ بكيفية زيادة وزنك
- لا تنام ومعدتك فارغة قبل الذهاب إلى الفراش ، احرص على تناول الطعام والشراب. يمكن أن يكون حليب الموز بديلاً جيدًا.
- احصل على نمط نوم واحصل على 8 9 ساعات على الأقل من النوم.
