يسمى التصلب والتقلص المفاجئ لأي عضلة في الجسم مصحوبة بألم شديد بـ "التشنج". يجب على كل من يمارس الرياضة أن يتوقف أو يتوقف عن الحركة بسبب التشنجات لأن التشنجات تحدث فجأة ضد إرادتنا. إذا كنت مستعدًا للتحدث مع جسدك ، فلنلقِ نظرة على ما تعنيه التشنجات.
تعتمد حياتنا على التوازن ، على الرغم من أننا نحاول تعطيل هذا التوازن ، فإن الأنظمة التي لدينا تبذل قصارى جهدها لتحذيرنا. نعذب أنفسنا مرات لا تحصى للتخلص من الوزن الزائد لدينا أو للحصول على الشكل بسرعة حتى موعد الزفاف. نحن نساوي بين الجوع والإرهاق وممارسة الرياضة لساعات بنتائج جيدة جدًا ، ونتيجة لذلك ، يحاول جسمنا إخبارنا بوجود خطأ ما من خلال التواصل معنا ، بالطبع ، مع أولئك الذين يمكنهم الاستماع والفهم.
من بين أسباب التقلصات ، الحمل الزائد ، إجهاد العضلات ، الوضعية الخاطئة ، التعب والجفاف. في الحياة اليومية ، تحدث معظم حالات التقلصات في هذه المناطق ، حيث يتم وضع المزيد من الحمل على الأطراف السفلية (الساقين والقدمين).
إذا كنت مستعدًا ، دعنا نتعرف أكثر على التشنجات وأنواعها حتى نتمكن من الاستعداد لمفاجآت غير متوقعة وتصحيح أخطائنا.
تشنجات العضلات: لا يقتصر التعرق على فقدان الماء فقط ، فنحن نفقد المعادن مثل الماء والكالسيوم والصوديوم والبوتاسيوم من أجسامنا مع العرق ، وتصبح عضلاتنا أكثر حساسية ، ومن ثم تصبح جميع العضلات مرشحة لتشنجات محتملة لأننا لا نحصل على ما يكفي من الماء و المعادن.
تقلصات المعدة:
يؤدي تناول شيء ما قبل وقت التدريب مباشرة إلى تدفق الدم الذي يجب أن يذهب إلى عضلاتنا لتلبية الدورة الدموية التي يحتاجها الجهاز الهضمي. إذا كان تدفق الدم شديدًا تجاه العضلات ، فقد نشعر بتشنجات في المعدة أو العكس ، فقد نشعر بتقلصات عضلية عندما تسير الأمور على ما يرام لمعدتنا. يجب أن نتناول الوجبة الرئيسية قبل التمرين بساعة ونصف إلى ساعتين وأن نشرب كمية كافية من السوائل حتى نتمكن من منع تقلصات المعدة غير المتوقعة.
التشنجات الإقليمية: يحدث بشكل خاص في الدراسات الإقليمية ، أي عندما تكون العضلات مرهقة. في تلك اللحظة ، لا يمكن أخذ مواد البناء التي تحتاجها العضلة بالسرعة المطلوبة للتقلص والتقلص. في هذه الحالة ، من الضروري أخذ قسط من الراحة من العمل وانتظار استرخاء العضلات. إذا تكررت نفس الحالة أكثر من مرة ، يتم إنهاء التمرين وإرخاء العضلات ذات الصلة بحركات التمدد.
تشنجات لا معنى لها: بدء التمارين دون الإحماء خطأ كبير. لكي يسخن الجسم ويزيد سوائل المفاصل ويصبح مرنًا ، يجب أن نبدأ بالإحماء ، وإلا سيخبرنا جسمنا أننا ارتكبنا خطأ بتشنجات مفاجئة.
ماذا علي أن أفعل عند التقلص؟
أولا وقبل كل شيء ، يجب أن نضرب المنطقة الضيقة بلمسات خفيفة وتدليك ، وبعد ذلك يجب أن نسترخي العضلة عن طريق شدها في الاتجاه المعاكس ، ولكن هذه الحركات يجب أن تتم برفق وليس بقوة ، حتى تسترخي العضلة المصاحبة لها. يستريح.
خطة العمل ضد التشنجات
- التمرين يعني تقوية عضلاتك وزيادة سوائل مفاصلك ، لذلك لا تتجاهل ممارسة الرياضة بانتظام.
- ابدأ التدريبات الخاصة بك مع ما لا يقل عن 5 إلى 10 دقائق من الإحماء والانتهاء من التهدئة في نفس الوقت.
- لا تصاب بالجفاف لأنه يمكن منع التقلصات عن طريق تعويض السوائل والمعادن المفقودة من خلال التمرين.
- احترس من المشروبات الغازية والكحول والسجائر واستهلاك الشاي الأسود.
- ضد نقص المعادن ، يجب تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم (الزبادي والحليب والجبن والخضروات الخضراء) والمغنيسيوم (المياه المعدنية) والصوديوم والبوتاسيوم (الموز).
- عندما تصب الماء من الطعام الذي تطبخه ، فإنك تسكب أيضًا المعادن والفيتامينات المهمة ، لذا استخدم ماء طهي الخضار ، وما إلى ذلك في وجباتك.
- من أجل إرخاء العضلات ، يجب الحصول على تدليك ، وخاصة العضلات المتوترة ، وذلك لزيادة الدورة الدموية للعضلات.
- تحذير: ستمر التشنجات البسيطة في غضون بضع دقائق ، وإلا يجب أن تفكر في تشنجات طويلة الأمد ومتكررة واستشر طبيبك. لا سيما كبار السن والنساء الحوامل بحاجة إلى توخي المزيد من الحذر.
