بصرف النظر عن البروتينات والدهون والكربوهيدرات ، فإن الفيتامينات والمعادن هي أيضًا مركبات ضرورية للجسم ليعمل بشكل صحيح. في هذه المقالة ، من المهم للغاية بالنسبة لأنشطة التمثيل الغذائي في الجسم. ماذا يفعل فيتامين (ه) ، وما بداخله ، وما هي الفوائد للبشرة سنتحدث عنها. بالإضافة إلى ذلك ، في المقالة ، ستتمكن من العثور على إجابات لأسئلة مثل ماذا يحدث إذا كان هناك فائض من فيتامين (هـ) وما إذا كان من الضروري تناول مكملات فيتامين هـ.
ماذا يفعل فيتامين (ه)؟
فيتامين هـ هو من المغذيات الدقيقة القوية التي تحمي أغشية الخلايا من أنواع الأكسجين التفاعلية من خلال العمل كمضاد للأكسدة. 4 توكوفيرول و 4 توكوترينول ، ما مجموعه 8 مركبات مختلفة. بشكل عام ، فهو مسؤول عن صحة المخ والجلد والدورة الدموية في جسم الإنسان. من الفيتامينات توجد فيتامينات B و C في مجموعة الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء ، بينما توجد فيتامينات B و C و A و D و K و فيتامين هـ فيتامين قابل للذوبان في الدهون ينتمي إلى المجموعة. الاحتياج اليومي لفيتامين (هـ) للرجال البالغين ؛ 10 ملغ للنساء البالغات ؛ 8 مجم للأطفال بمعدل 3-5 مجم.
فوائد فيتامين هـ يمكننا الفرز على النحو التالي:
- يساعد الجروح في الجسم على التئام بشكل أسرع.
- يمنع تصلب الشرايين وتصلب الشرايين.
- له تأثير وقائي للجسم من الإشعاع.
- يحمي الجسم بشن حرب ضد الجذور الحرة في الجسم.
- يحمي الدماغ من مرض الزهايمر.
- يمنع فقر الدم عند الأطفال الخدج.
- له تأثير إيجابي على الكبد ويمنع اضطرابات الكبد.
- يحمي جسمك من الشعور بالثقل أثناء النهار.
قد تكون مهتمًا بـ: كيف تختار زيت السمك؟
فوائد فيتامين هـ للبشرة ماذا؟
- بفضل ميزة تجديد الخلايا ، يضمن فيتامين E بقاء الحاجز الواقي الذي يحمي بنية الجلد قويًا. وبهذه الطريقة ، يساعد في القضاء على مشاكل التنقر والتشقق التي تحدث في البشرة الجافة والمتدهورة.
- يقلل من ظهور الخطوط الدقيقة على الجلد. يحارب التجاعيد وحتى علامات الشيخوخة.
- يمنع الجلد من الترهل ويوفر شكلاً أكثر إحكامًا.
- بفضل خاصية الاحتفاظ بالرطوبة ، فهو يقوي مرونة الجلد.
- يساعد على إزالة مشاكل الجلد التي تسببها الأشعة فوق البنفسجية الناتجة عن العوامل الخارجية.
- يقلل من الرؤوس السوداء والدهون الزائدة على الجلد.
- يساعد على إزالة البقع والجروح في وقت قصير.
في أي الأطعمة يوجد فيتامين (هـ)؟
- Avokado
- زيت عباد الشمس وفول الصويا
- Badem
- الفول السوداني
- سبانخ
- زبدة
- كاباك
- الكرنب الخضر
- فلفل أحمر
- لحم أحمر
- كل الخضر
- الفول السوداني
- زيت زيتون
ماذا يحدث إذا تناولت الكثير من فيتامين هـ؟
إذا تم تناوله في الجسم بالجرعة المناسبة بشكل يومي الآثار الجانبية لفيتامين هـ لا يوجد. ومع ذلك ، في حالة زيادة فيتامين (هـ) ، قد تحدث بعض الآثار الجانبية. هذه الآثار الجانبية هي:
- تعب
- ضعف
- ضعاف البصر
- صداع
- الطفح الجلدي
- زيادة الكرياتين في البول
- مرض عقلي
هل من الضروري تناول مكملات فيتامين هـ؟
إنها الطريقة الأكثر صحة للحصول على جميع المجموعات الغذائية من خلال الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، من الممكن بالطبع تلبية احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن من خلال برنامج التغذية الصحية. ومع ذلك ، قد يعاني بعض الأفراد من نقص الفيتامينات والمعادن نتيجة عوامل مختلفة (مثل سوء التغذية ، والنوم غير المنتظم ، واضطراب الهرمونات ، والمشاكل الوراثية). من الضروري للغاية استشارة الطبيب بخصوص نقص فيتامين (هـ) أو استخدام مكملات فيتامين (هـ) ضد مرض معين.
