الإمساك في النظام الغذائي هو حالة تحدث عند الأشخاص الذين تتباطأ أمعاؤهم بسبب الأخطاء التي تحدث أثناء النظام الغذائي. ما الذي يمكنك فعله لتجنب الإمساك أثناء اتباع نظام غذائي؟ تحدثنا عنهم في هذا المقال.
ما الذي يسبب الإمساك في النظام الغذائي؟
الأسباب الغذائية للإمساك ليست شائعة لدى الجميع. قد تعاني من مشكلة الإمساك أثناء اتباع نظام غذائي لأكثر من سبب. بعض هذه الأسباب هي: يمكن احتساب الشعور بالجوع لفترة طويلة ، وعدم التحرك بشكل كافٍ خلال اليوم ، وتناول نظام غذائي واحد مرجح بالمغذيات ، واتباع نظام غذائي منخفض الدهون ، وعدم تناول ما يكفي من السوائل خلال اليوم ، وعدم تناول الأطعمة الليفية (اللب).
كيف يتم الإمساك في النظام الغذائي؟
ممارسة الرياضة لها فوائد عديدة لجسمنا وعقلنا. صنع بانتظام اللياقة البدنية والتمارين الرياضية تضعنا في وضع أفضل من حيث الصحة البدنية والعقلية والمظهر الجسدي. كما أنه يساعدنا على إنقاص الوزن. يعد عدم النشاط لفترة طويلة خلال اليوم عاملاً يعد دعوة لتجربة الإمساك في النظام الغذائي. ستساعدك ممارسة الرياضة بانتظام والمشي لمسافة قصيرة خلال اليوم على منع الإمساك. (نرى: فوائد المشي)
حتى لا تعاني من الإمساك الغذائي ، من الضروري تناول الكثير من السوائل. إذا لم تحصل على كمية السوائل التي تحتاجها خلال اليوم ، فقد يتسبب ذلك في الإمساك. استهلاك الكثير من السوائل خلال اليوم يساعد في نظامك الغذائي ويمنع الأمعاء من التباطؤ. (نرى: هل من المقبول شرب الماء أثناء الوجبات؟؟) يمكنك صنع بديل سائل إضافي ولذيذ للمياه مع عصائر الفاكهة التي ستصنعها في المنزل.
ما الذي يجعل الشجاعة تعمل في النظام الغذائي؟
الأطعمة الليفية والفواكه الأطعمة التي تمنع الإمساكانه من. يمكنك أيضًا تناول هذه الأطعمة عندما تريد تخفيف الإمساك. لا تحتوي الأطعمة التي تحتوي على اللب على هذا فحسب ، بل لها أيضًا العديد من الفوائد لصحتنا. الأطعمة مثل البقوليات المجففة والتفاح والخوخ والمشمش المجفف والتين والخوخ والبطيخ والقرنبيط والسبانخ والقرنبيط والجزر والبطاطس هي أمثلة على الأطعمة التي تحتوي على اللب. علاوة على ذلك الأطعمة اللبيمكن أن يؤدي تناول ما يكفي منه أيضًا إلى زيادة الوزن. يمنع.
عدم تناول نظام غذائي متوازن سبب آخر للإمساك. حمية أثناء إعداد قائمتك ، يجب الانتباه إلى تضمين الأطعمة التي تحتوي على البروتين والدهون والكربوهيدرات في قائمتك بطريقة متوازنة. إن تناول نفس الأطعمة على مدار اليوم يعد دعوة للإمساك. يمكنك منع هذا الموقف عن طريق تنويع قائمتك اليومية.
استهلاك الكثير من الأطعمة مثل الخبز والمعكرونة المصنوعة من الدقيق الأبيض يسبب الإمساك. بدلاً من ذلك ، اختر خبز الجاودار والخبز المصنوع من دقيق القمح الكامل والمعكرونة في قائمة نظامك الغذائي. الإمساك في النظام الغذائي يمكنك تجنب العيش.
