بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في الحصول على كل من النظام الغذائي والحلوى في حياتهم ، فإليك وصفات حلوى النظام الغذائي! وصفات حلويات منخفضة السعرات الحرارية التي لا يمكنك مقاومة مذاقها والتي يمكنك تناولها براحة البال التي لا تفسد نظامك الغذائي موجودة في مجلة فيتنس!
إذا كنت ممن يبدأ يومك بوعود باتباع نظام غذائي صارم ، فلدينا أخبار ممتازة. بفضل هذه الوصفات التي سنقدمها لك ، يمكنك الآن اتباع نظام غذائي وتشهد طعمًا ممتازًا. فيما يلي وصفات منخفضة السعرات الحرارية وخفيفة الوزن ستبقى في براعم التذوق لديك.
وصفة حلوى شوكولاتة كانون دايت منخفضة السعرات الحرارية
نحن هنا مع وصفة رائعة لمحبي الشوكولاتة. إذا قلت أنك تحب تناول الشوكولاتة ، لكن لا يمكنك تناولها أثناء عملية الرجيم ، فهذه الوصفة تناسبك. يمكنك إيقاف الرغبة الشديدة في تناول الشوكولاتة بهذه الوصفة السهلة والعملية. وصفة كرات الشوكولاتة 303 سعرة حرارية فقط:
المقادير:
- جوز الهند (1 كوب)
- لوز مطحون (3 ملاعق كبيرة)
- لبنة الجبن (4 ملاعق كبيرة)
- عسل (3 ملاعق كبيرة)
للصلصة:
- شوكولاتة داكنة (200 جم)
كيف يصنع؟
- امزج جميع المكونات في وعاء عميق.
- عندما تحصل على الاتساق ، ابدأ في العجن.
- اصنع كرات صغيرة من الهاون المعجن جيدًا.
- ضعيها على طبق وغطيها بامتداد واتركيها في الثلاجة لمدة 10-15 دقيقة.
- تذوب صوص الشوكولاتة. اغمس الكرات التي كنت تنتظرها في الشوكولاتة.
- انقله إلى طبق مرة أخرى وقم بتجميده بوضعه في الفريزر.
- بعد أن يتم تجميدها بشكل كافٍ ، يمكنك إخراجها والاستمتاع بها.
وصفة حلوى بودنغ الكيوي شيا دايت
موعد آخر خفيف وعملي للغاية لمحبي الفاكهة. من الممكن تناول الفاكهة خلال فترات النظام الغذائي طالما أنها غير سكرية. ومع ذلك ، هذا غير ممكن في الحلويات. لقد جعلنا ذلك ممكنًا من خلال وصفة بودنغ الكيوي والشيا ، والتي تحتوي على 351 سعرة حرارية.
المقادير:
- بذور الشيا (2 بذور غذائية)
- حليب (1,5 كوب)
- كيوي (قطعة واحدة)
- الشوفان (3 ملاعق كبيرة)
- قرفة (1 ملعقة صغيرة)
- عسل (1 ملعقة صغيرة)
- لوز خام (3 قطع)
كيف يصنع؟
- نأخذ بذور الشيا في وعاء عميق ونضيف إليها الحليب.
- ثم قم بتغطيته وانتظر طوال الليل حتى يصل إلى تناسق هلامي.
- قشر وقطّع الكيوي إلى شرائح
- خذ البودينغ ، الذي وصل إلى قوام الجل ، في وعاء ورتب الكيوي حوله.
- في المقلاة استولت على الموقد جوز الهندأضف الشوفان والقرفة
- أضف نصف كوب من الحليب وشغل الموقد.
- طهي لمدة 3-4 دقائق والحصول على تناسق طري.
- أخيرًا ، أضيفي العسل إلى الخليط واتركيه يبرد.
- أضف البودنج بعد أن يبرد.
- أخيرًا ، يمكنك تقديمها عن طريق تزيينها بالكيوي واللوز.
مقالات لها صلة: بدائل حلوى خالية من السكر
وصفة كعكة حلوى الفراولة الدايت
وصفة أخرى رائعة لمن يحبون جميع أشكال الكيك ولكنهم يبتعدون عن عملية الرجيم. نقدم وصفة خفيفة حيث تلتقي الكعكة بالفراولة. وفقط 224 سعرة حرارية.
المقادير:
- موز كبير (2 قطعة)
- حليب (1,5 كوب)
- زيت زيتون (5 ملاعق كبيرة)
- تمر (7 قطع)
- صودا الخبز (1 ملعقة صغيرة)
- الشوفان (1,5 كوب)
- فراولة (10 قطع)
كيف يصنع؟
- ضع التمر في الخلاط
- نضيف الموز والشوفان والحليب ونمررها في الخلاط مرة أخرى.
- عندما يصل إلى القوام السائل ، أضف البيكنج بودر والفراولة التي قطعتها إلى أحجام صغيرة وقم بتمريرها عبر الخلاط مرة أخرى.
- يقسم الخليط عن طريق تشحيم أكواب المافن.
- اخبزيها في فرن محمّى على حرارة 180 درجة لمدة 15-20 دقيقة.
- أخيرًا ، أخرجه واتركه يبرد ، بشهية طيبة
ملحوظة: أزل لب التمر وانقعه في الماء.
وصفة حلوى الشوكولاتة بجوز الهند
حلوى الشوكولاتة التي أعددناها لأولئك الذين يبحثون عن وصفة حلوى بمكونات قليلة ستحبهم كثيرًا. هذه الوصفة ، التي لن تتعبك من حيث المواد والتحضير ، هي أيضًا خفيفة جدًا. وصفة حلوى 10 سعرة حرارية تحضر في 237 دقائق بثلاثة مكونات فقط:
المقادير:
- جوز الهند المبشور (1 كوب)
- عسل (1 ملعقة صغيرة)
- الزبادي (1,5 ملعقة كبيرة)
- شوكولاتة داكنة (125 جم)
كيف يصنع؟
- بدون الشوكولاتة ، اطحن المكونات الثلاثة الأخرى في المعالج وتوقف عندما تصل إلى قوام لزج.
- ضعي قطع صغيرة من الخليط في طبق واحفظيها في الثلاجة.
- تذوب الشوكولاتة وتغمس الكرات التي حفظتها في الثلاجة في وعاء.
- بعد تجفيف الشوكولاتة يمكنك الاستمتاع بها.
وصفة حلوى الشوفان الخالي من السكر
غالبًا ما ينصح أخصائيو التغذية بالفواكه من أجل الرغبة الشديدة في تناول الحلويات لأخصائيي الحميات. على الرغم من أن الفاكهة هي الحل الأمثل للرغبة الشديدة في تناول الحلويات على نطاق صغير ، إلا أننا نرغب أحيانًا في تناول نكهات مختلفة. على الرغم من أن هذا الطلب قد أضر بالنظام الغذائي للعديد من الأشخاص ، إلا أنك ستتمكن من إرضاء كل من نظامك الغذائي وذوقك بهذه الوصفة ، فإليك وصفة حلوى خالية من السكر وخفيفة.
المواد:
- 4 كوب دقيق الشوفان
- 6 ملاعق كبيرة من زبدة الفول السوداني غير المحلاة
- 1 كوب من اللوز الخام
- 1 موزة كبيرة
- 1 كوب شاي
- 2 كوب من الحليب
- 1,5-2 كوب كاكاو
كيف يصنع؟
- دعنا نسخن الحليب الذي اشتريته في قدر متوسط الحجم حتى لا يصل لدرجة الغليان ، ونضع الشوفان الذي نضعه جانباً في الحليب الدافئ ونتركه جانباً.
- لنأخذ زبدة الفول السوداني غير المحلاة والموز والعسل واللوز الخام في وعاء مشترك ونضيفها إلى حليب الشوفان عن طريق مزجها.
- بعد خلط المكونات جيدًا في وعاء ، أضف الكاكاو شيئًا فشيئًا واخلطه مرة أخرى.
- دعونا نضع الورق المضاد للشحوم بالتساوي في بيركس متوسط الحجم
- بعد توزيع الهاون الذي قمت بخلطه في وعاء في البيركس الخاص بي بالتساوي ، فلنقم بتسطيحه على شكل ملعقة.
- بعد ذلك مباشرة ، دعنا نضع ديوني في المجمد ونتركه يبرد لمدة 3 ساعات.
- بعد الحلوى المبردة ، يمكنك تحضيرها للخدمة بمساعدة سكين ، شهية طيبة!
