تمرين القرمشة هو تمرين لتنمية عضلات المنطقة الأساسية ، وخاصة عضلات البطن. تهدف هذه الحركة إلى تقلص العضلات في منطقة الخصر وتنميتها ، وتزداد فوائدها عندما يتم إجراؤها عادةً مع تمرينات الجلوس أو رفع الساقين.
كيفية السحق
- استلقِ على ظهرك على الأرض مع وضع ركبتيك بزاوية 90 درجة على وركيك وقدميك مسطحة على الأرض.
- ضع يديك خلف أذنيك أو خلف رأسك.
- قم بشد الجزء السفلي من ظهرك عن طريق رفع رأسك وكتفيك ببطء مع وضع جسمك في وضع شبه جلوس.
- ثم استلقِ ببطء على الأرض وانهض مرة أخرى دون أن يلمس ظهرك الأرض.
- كرر الحركة واستمر في الضغط على عضلات البطن.
حافظ على عضلات بطنك متوترة وضيقة أثناء الطحن. أيضا ، اجعل الحركة بطيئة ومضبوطة حتى لا تسبب أي ألم في منطقة الرقبة والقطن.
مجلة اللياقة البدنية
ما هي أفضل حركات السحق؟
يمكن القيام بحركة السحق بالعديد من الأنواع المختلفة. نشارك معكم أدناه أكثر أنواع الحركات الطحن فاعلية التي تنمي عضلات البطن بشكل أفضل:
- أزمة معكوسة: هذه الحركة هي عكس حركة السحق العادية وتعمل على عضلات منطقة أسفل الظهر. للقيام بذلك ، استلق في وضع ضعيف واسحب ركبتيك نحو وركيك. بعد ذلك ، قم بتمرين عضلات أسفل الظهر عن طريق رفع الوركين لأعلى.
- أزمة مائلة: يعمل على عضلات البطن. للقيام بذلك ، استلق في وضع ضعيف وضع ركبة واحدة على السجادة. بعد ذلك ، اعمل على تمريناتك المائلة عن طريق رفع أسفل ظهرك إلى الجانب.
- رفع الساق المعلقة: يعمل على عضلات البطن والساق. تمسك بالقضيب وحاول عضلات البطن والساق عن طريق رفع رجليك ببطء.
- تحويلة روسية: يعمل على عضلات البطن والمائلة. للقيام بذلك ، كن في وضع شبه جلوس وقم بتدوير خصرك إلى الجانب لإكمال الحركة.
- أزمة الكابل: لأداء الحركة ، اجلس على ركبتيك وامسك الكابل في يدك ، موصولًا بنظام وزن الكابل. ثم قم بشد عضلاتك عن طريق رفع ظهرك ببطء والعودة إلى نفس الوضع.
- آلة سحق: يعمل تمرين القرمشة على تطوير عضلات البطن عن طريق ضغطها بطريقة سلسة ومنضبطة.
يمكنك تجربة أنواع مختلفة من الحركات الساترة لعضلات البطن لتعمل مجموعات عضلية مختلفة في منطقة القلب وتكشف عن عضلات بطنك.
تأكد من مراجعة مقالاتنا أدناه لمعرفة حركة اللياقة التي تعمل على تطوير عضلات البطن والساق.
؟؟؟؟أولئك الذين يريدون بناء عضلات البطن هنا!
؟؟؟؟تمرين رفع الساق رقم 1 لعضلات البطن السفلية!
؟؟؟؟حركات تطوير عضلات الساق (التعبير البصري)
؟؟؟؟كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها بلانك ، ها هي الإجابة!
؟؟؟؟ما هي المنطقة الأساسية؟ كيف تتطور عضلات القلب؟
