أولئك الذين يذهبون إلى مركز اللياقة البدنية يجب أن يكونوا قد شاهدوا أدوات آلة الضغط على الصدر. إذا سألت عن مكان عمل حركة الضغط على الصدر مع هذه المعدات الرياضية ، يمكنك تمرين عضلات الصدر العلوية والوسطى والجزء السفلي من الصدر بشكل كبير. في الوقت نفسه ، يمكن أن يكون لديك عضلات صدر ضخمة من خلال الضغط على الصدر بالدمبل والضغط على الصدر. أحد أشكال تدريب عضلات الصدر التي قمنا بإدراجها الآن. أفضل حركة ضغط الصدر الذي وهذا الصحافة الصدر نشاركك كيفية القيام بذلك. (هذه هي التمارين التي تم تجربتها بالخبرة والتي تعمل على تطوير عضلات الصدر بشكل أفضل).
1. انحدار الصدر بحركة الضغط
ما نفعله من خلال الاستلقاء في الميل إلى الأعلى ضغط الصدر المنحدر يطور عضلات الصدر العلوية. مثل أرنولد ، إنها بالتأكيد الخطوة الأولى لجعل عضلات صدرك تبدو واسعة وممتلئة. يمكنك معرفة كيفية عمل إصدارات مختلفة من الضغط على الصدر المائل أدناه. (نقوم بتضمين آخر حركتي ذبابة في الصدر كخطوة لياقة ، حيث تسمحان لك بتطوير عضلات الصدر العلوية بشكل فعال.)
مقالات لها صلة: طرق تنمية عضلات الصدر
2. حركة ضغط الصدر المسطحة
إنها حركة تطور وتقوي مجموعة عضلات منتصف الصدر. وهي من الحركات الموصى بها لمبتدئي اللياقة البدنية من خلال التأثير على كل عضلات الصدر. (نرى: برنامج لياقة بدنية.) مقارنةً بضغطة الصدر المائلة والهبوطية ، فإن الضغط على الصدر المسطح هو حركة أسهل للصدر. ثاني أكثر تطورات الصدر فعالية هو الضغط على الصدر.
مقالات لها صلة: أفضل حركات الكتف
3. رفض حركة ضغط الصدر
تضمن حركة الضغط على الصدر ، والتي نقوم بها من خلال الوصول إلى أسفل على طاولة القهوة المائلة مع رقبتنا لأسفل ، تطوير عضلات الصدر السفلية. يمكنك القيام بالضغط على الصدر وخاصة لرفع الصدر والتخلص من ترهل الصدر. إنه في المرتبة الثالثة بين حركات ضغط الصدر حسب الأهمية.
