الرسغان هما المنطقة الثانية التي تتحمل أعباء الحياة اليومية بعد القدمين. قد تشعر بألم في معصميك أثناء استخدام الماوس على كمبيوتر مكتبي أو التنظيف في المنزل أو رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية. في حين أن هذا لا يمثل مشكلة للأشخاص الذين يعانون من معصم قوي ، إلا أنه يتحول إلى محنة للأشخاص الذين يعانون من ضعف في الرسغ. إذا كنت ممن يقولون إن معصمي يؤلمني ، فننصحك بقراءة هذا المقال حتى النهاية. لأنه يمكنك تقوية معصميك والتخلص من شكاوي ألم معصمك من خلال تطبيق تقنيات تقوية المعصم التي سنتحدث عنها في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية.
ما هي تقنيات تقوية المعصم؟
هناك العديد من التمارين التي يمكن القيام بها لتقوية الرسغين. بعضها يتطلب معدات رياضية بسيطة ، والبعض الآخر لا يحتاج إلى أي معدات رياضية. عند ممارسة هذه الحركات ، التي يمكن إجراؤها بسهولة في المنزل ، على فترات منتظمة ودون انقطاع ، يمكنك ملاحظة أن ألم معصمك يتناقص بمرور الوقت.
لا يمكن استخدام المعدات الرياضية لتقوية المعصم معنا في كل لحظة. كل من وزنها وحقيقة أنها غير قابلة للطي تمنعنا من حمل هذه المعدات معنا. لا يحتاج هذا الموقف إلى تثبيط عزيمتك ، لأنه ببعض الحركات البسيطة ، يمكنك الاستمرار في تقوية معصميك طوال اليوم.
تمارين تقوية المعصم بدون معدات رياضية
تقوية المعصم وسماكة
تقوية المعصم إنها واحدة من أسهل الحركات التي يجب القيام بها. عليك أن تجلس على سطح صلب لممارسة الحركة. يمكنك أداء هذه الحركة على الكرسي ، أو يمكنك الجلوس القرفصاء على الأرض. الشيء المهم هنا هو أن جسمك في وضع مستقيم. بعد إحضار جسمك إلى وضع مستقيم ، افتح ذراعيك على كلا الجانبين. ثم ابدأ بالقبض على قبضة يدك وفكها. يمكنك تطبيق هذه الطريقة البسيطة للغاية والفعالة في كل لحظة من حياتك تقريبًا.
ضم اليدين لتقوية المعصمين
قد تكون هذه الحركة مألوفة للكثيرين منا من صور اليوجا ، لكن الغرض هنا مختلف قليلاً. لبدء الحركة ، يجب أن تجلس أولاً وجسمك منتصبًا. ثم يجب أن تجمع يديك معًا على مستوى الصدر. يبدأ الجزء الصعب من الحركة من هنا. مع وضع يديك معًا على مستوى الصدر ، يجب أن تحرك مرفقيك لأعلى ولأسفل. هذا العمل الذي يبدو بريئا تقوية عضلات الرسغ له تأثير قوي جدًا على
على الرغم من أنه من الممكن تقوية الرسغ بدون معدات رياضية ، حركات المعصمإنها حقيقة لا يمكن إنكارها أنها أكثر فعالية. حتى إذا كنت تواجه صعوبة في الحركات التي ستفعلها باستخدام المعدات الرياضية ، فسوف تعتاد عليها بمرور الوقت وستبذل جهدًا أقل.
مقالات لها صلة: تدريب القوة تجريب
العمل مع مقوي المعصم
حركة اليد الربيع تقوية المعصم
القوس اليدوي هو أحد أسهل المعدات الرياضية التي يمكن حملها. يمكنك بسهولة تقوية عضلات معصمك باستخدام هذه المعدات الرياضية سهلة الاستخدام للغاية. إلى جانب ذلك ، فإن واحدة من أجمل ميزات القوس اليدوي هي فقط قوة المعصم إنها ليست فعالة فقط في مساعدتك على الفوز ، بل إنها أيضًا ناجحة للغاية في تقوية عضلات يدك. بالنسبة لكيفية أداء الحركة ، أمسك زنبرك اليد في راحة يدك. ثم شد راحة يدك ، واسترخيها. يمكنك الاستمرار في هذه الحركة طالما أردت.
تقوية المعصم برباط المعصم
تعتبر عصابات المعصم من المعدات الرياضية الفعالة للغاية في تقوية الرسغين. هذه الأشرطة ، التي تجذب الانتباه بمظهرها الجمالي ، تنتج وفق أوزان معينة. يمكنك اختيار الوزن الأنسب لك ، أو يمكنك استخدام الوزن الذي تزداد مستوياته أو تنقص. العصابات التي يمكنك استخدامها أثناء النهار ستجبر عضلات معصمك على اكتساب الحجم. نحن سوف سماكة المعصم النقطة فعالة.
سماكة المعصم باستخدام الدمبل
عندما يتعلق الأمر بكمال الأجسام ، فإن الدمبل يأتي في المقدمة مقارنة بالعديد من المعدات الرياضية. والسبب الرئيسي لذلك هو أنه يمكن استخدام الدمبل بطرق مختلفة وبهذه الطريقة يمكن عمل العضلات في أجزاء مختلفة من الجسم. الدمبل ، الذي يستخدم باليد لهذا الغرض ، يلعب دورًا كبيرًا في تقوية عضلة الرسغ. فيما يلي تمارين تقوية عضلات الرسغ التي يمكن إجراؤها بمساعدة الدمبل ؛
1. زعانف المعصم الدمبل
- خذ الدمبل في كلتا يديك
- احصل على زاوية 90 درجة بحيث يكون مرفقيك وراحتي اليدين مواجهتين للأرض.
- ثم قم بتدوير معصمك بحيث تكون راحة يدك متجهة لأعلى.
- ثم أعد معصميك إلى وضع البداية.
- كرر هذه الحركة 10 مرات
2. عكس تجعيد الحديد
- ابدأ بقدميك متباعدتين بعرض الوركين وذراعيك متباعدتين بعرض الكتفين.
- تأكد من أن ظهرك مستقيم أثناء الحركة وخذ شريطًا في يدك.
- حافظ على الشريط لأسفل مع توجيه راحة يدك داخل جسمك.
- ثم ارفع البار عن طريق ثني مرفقيك لتصل إلى 90 درجة.
- العودة إلى وضع البداية مرة أخرى.
- كرر الحركة 10 مرات.
أثناء هذه الحركة ، من المهم ضبط وزن الشريط ليناسبك. يكون تجعيد الشعر العكسي أكثر فاعلية عند استخدامه بالوزن المناسب. تقوية الذراع والمعصم إحدى حركاته.
3. يرفع راحتي الدمبل حليقة
- ضع مرفقيك على طاولة القهوة أو على ساقيك ، مع الحفاظ على معصميك خاليين.
- خذ اثنتين من الدمبل في يدك وضع راحتي يديك باتجاه الأعلى.
- اثنِ معصميك وارجع إلى وضع البداية.
- يمكنك القيام بهذه الحركة 10 مرات.
4. حركة سحب ثابتة
هذه الحركة 'لماذا تعتبر الرسغان القويان مهمين عند القيام بتمارين السحبهو الجواب على السؤال. تمرين السحب من أصعب الحركات للأشخاص الذين بدأوا للتو مغامرتهم في كمال الأجسام. هذا بسبب عضلات الرسغ التي لم تصبح أقوى بعد. تلعب عضلات المعصم دورًا نشطًا أثناء حركة السحب. أي أن الأشخاص الذين لديهم عضلات معصم قوية يمكنهم سحب أنفسهم بسهولة أكبر. يمكن للأشخاص الضعفاء تقوية عضلات معصمهم عن طريق إجراء عمليات سحب ثابتة على فترات منتظمة وزيادة عدد عمليات السحب بمرور الوقت. لمقاطع الفيديو انقر.
- من أجل القيام بهذه الحركة ، من الضروري أن يكون لديك جهاز سحب.
- اسحب جسمك لأعلى فوق الشريط وضع ذقنك على البار.
- تحتاج إلى البقاء في هذا الوضع لمدة 15 إلى 60 ثانية. يمكنك ضبط الوقت وفقًا لحالتك الخاصة.
- يمكن أن يؤدي وضع أوزان على خصرك إلى جعل هذه الحركة أكثر صعوبة.
في هذه المقالةما يجب القيام به للمعصم القوية، شاركنا بعض الحركات التي يمكن أن تجيب على السؤال. يمكنك اختيار أنسب حركة لنفسك وتكرارها على فترات منتظمة.
