كيفية تجعيد الشعر بالبار دع عضلاتك ذات الرأسين تنمو!

تركز حركة تجعيد الحديد باستخدام قضيب مستقيم بالكامل على عضلات العضلة ذات الرأسين ، مما يساهم بشكل كبير في تطوير عضلات ذراعك. يعد تمرين الضفيرة الذي ستمارسه باستخدام الألواح أو القضبان ذات الأوزان الذاتية أحد أفضل حركات اللياقة البدنية لتطوير عضلات الساعد. بفضل تمرين العضلة ذات الرأسين التي تقوم بها من خلال التركيز ، ستتمكن من تطوير وتوسيع عضلات ذراعك في وقت قصير من خلال تجربة الشعور بالمضخة! الآن ، دعونا نشرح ما هي أنواع حركات الضفيرة مع الشريط وكيفية القيام بذلك بالتفصيل وبأسهل طريقة.

ما هي العضلات التي يعمل بها تجعيد الشعر؟

يعمل بنشاط على عضلات الساعد والعضلة ذات الرأسين. يمكنك تنشيط هذه العضلات بحركة Z Bar Curl ، وهي بديل لـ Barbell Curl.

ستعمل تقنية Z bar curl على تشغيل الجانب الداخلي من عضلات العضلة ذات الرأسين بشكل أكبر وتجعل الحركة أسهل.

مجلة اللياقة البدنية

كيفية تجعيد الشعر بالبار

بادئ ذي بدء ، يمكنك القيام بهذه الحركة باستخدام شريط z أو شريط مستقيم. نوصيك بالتأكيد بممارسة الحركة واقفًا ، لأن التجعيد الثابت سيبقي العمود الفقري أكثر استقامة.

1. احصل على الشريط أولاً
2. الوقوف مع قدميك عرض الكتفين
3. اختر الوزن الذي ستواجه صعوبة في التكرار الأخيرين وتأكد من أن لديك قبضة جيدة على الشريط.
4. ارفع الشريط نحو صدرك عن طريق رفع ذراعيك.
5. ببطء أنزل الشريط

لا تجعل الحركة سريعة ، افعلها ببطء واشعر بانقباض عضلات ذراعك.

مجلة اللياقة البدنية

الأشياء التي يجب مراعاتها أثناء حركة الضفيرة

1. اجعل الحركة بطيئة
2. اعمل عن طريق تحسس عضلاتك
3. لا ترهق خصرك بالوزن الزائد
4. العضلة ذات الرأسين المختلفة و مع حركات ثلاثية الرؤوس قم بعمل مجموعات فائقة
5. حاول أن تجعل فترات الراحة قصيرة
6. إذا قمت بعمل تمارين الحديد لمدة أسبوع ، جرب تمارين الدمبل في الأسبوع التالي.
7. حاول العمل بنفس الحركة باستخدام شريط Z.
8. أفضل حركات العضلة ذات الرأسينأضفه إلى برنامجك التدريبي أيضًا.

تدريب يمكنك أيضًا قراءة مقالاتنا أدناه:

؟؟؟؟كيفية جعل T Bar Row تنمو وتوسع ظهرك!

؟؟؟؟كيف يتم عمل حركة تمديد الساق؟