الصيام المتقطع هو نظام غذائي أصبح شائعًا بشكل متزايد مؤخرًا وبدأ المزيد والمزيد من الناس في تجربته. نطلق عليه الانضباط لأن الصوم المتقطع يخبرك متى تأكل وليس ماذا تأكل. الصّيام المُتقطّع بسبب هذه الميزة من الصيام المتقطع ، والتي يمكن رؤيتها بشكل متكرر على أنها "طريقة الأكل التي تنطوي على الحد من الأكل لفترة معينة من الزمن" سيكون التعريف الأكثر دقة. الغرض الرئيسي هنا هو السماح للجسم باستخدام مخازن الطاقة الخاصة به من خلال عدم تناول الطعام لفترة معينة من الزمن. في هذه اللحظات التي يتم فيها التوقف عن تناول الطعام ، يمكن تناول الماء أو شاي الأعشاب أو بعض المشروبات المماثلة منخفضة السعرات الحرارية.
على الرغم من وجود طرق متعددة للصيام المتقطع ، فإن الطريقة الأكثر شيوعًا حاليًا هي طريقة 16/8. بهذه الطريقة ، من الضروري تناول 24 ساعات في اليوم لمدة 8 ساعة وعدم تناول الطعام لمدة 16 ساعة المتبقية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الطريقة المعروفة باسم طريقة 5/2 وتنتشر على مدار الأسبوع هي طريقة يتم تطبيقها بشكل متكرر بين الأشخاص. يتمثل الاختلاف الرئيسي في هذه الطريقة في إجراء القسمة على أساس يومي. أثناء تناول الطعام بشكل طبيعي 5 أيام في الأسبوع ، يتم تقييد تناول السعرات الحرارية في اليومين الآخرين.
في الواقع ، منذ أوائل القرن العشرين ، تمت دراسة التأثير الصحي لمفهوم الصيام ، الموجود في العديد من الأديان المختلفة ، بشكل مكثف. مع مقال نُشر في الستينيات ، بدأ مفهوم الصيام المتقطع يثير الاهتمام في العالم العلمي. اليوم ، تعد طريقة الصيام المتقطع واحدة من أكثر الطرق شيوعًا بين الطرق التي يسعى الناس المعاصرون إلى حماية صحتهم.
اعتبارات الصوم المتقطع
بادئ ذي بدء ، عليك أن تعرف هذا. الصيام المتقطع ليس برنامج حمية. لا يخبرك ما تأكله وما لا تأكله. إنه مجرد برنامج يخبرك متى تأكل ومتى لا تأكل. بالطبع ، يُنصح بأن تخضع لرقابة الطبيب قبل البدء في الصيام المتقطع ، كما هو الحال مع أي مشكلة متعلقة بالصحة. إذا كان لديك أدوية تحتاج إلى تناولها في أوقات معينة ، على سبيل المثال ، فقد لا تكون طريقة الصيام المتقطع مناسبة لك.
يجب أن تتأكدي من اتباع نظام غذائي متوازن خلال ساعات إطعامك. يجب الانتباه إلى توازن البروتين والدهون والكربوهيدرات في وجباتك. إذا كان لديك نظام غذائي غير متوازن ، فقد تواجه مشاكل خلال الساعات التي يجب أن تصوم فيها.
جهز نفسك ذهنيا لهذا البرنامج. حمية و تغذية أصعب جزء في أي برنامج هو تجهيز عقلك له. يجب أن تكون حريصًا على عدم تمديد البرنامج عندما تكون هشًا. تذكر أن هذه عملية متوسطة إلى طويلة الأمد وأن الحصول على نتائج يعتمد على صبرك.
أين وكيف يبدأ الصيام المتقطع؟
أعلاه تحدثنا عن ماهية الصيام المتقطع وما هو غير ذلك. تحدثنا عن أهمية الاستعداد ذهنيًا لهذا الأمر في البداية ، وأنه يجب عليك مناقشة طبيبك فيما إذا كانت حالتك الصحية مناسبة لمثل هذا الأمر. بعد ذلك ، كما قلنا ، كل شيء يتعلق بتحديد ساعات العمل وبدء البرنامج. عند اتخاذ قرار بشأن ساعات العمل ، يجب ألا تنسى مراعاة ساعات العمل وساعات التمرين والروتين اليومي الآخر. إذا كنت لا تزال تقول ، "أتمنى لو كان لدي برنامج جاهز ، يمكنني متابعته ، وكان طعامي ومشروباتي جاهزة ، وسأصادفها مع القيم الغذائية التي يفحصها متخصص ، ثم" صيام جويكو المتقطع يمكنك أيضا التحقق من الحزمة. مع هذه الحزمة ، لن تضطر إلى التفكير فيما ستتناوله في أي يوم من أيام الأسبوع وفي أي وقت من اليوم. يكفي أن تستهلك المنتجات التي تأتي إليك وفقًا للبرنامج الموجود في العبوة.
