كم عدد السعرات الحرارية في ساعة واحدة من المشي، كم عدد السعرات الحرارية في ساعة واحدة تساعد على حرقها؟ يتساءل العديد من الأشخاص غير الراضين عن وزنهم اليوم عن كيفية خسارة السعرات الحرارية الزائدة. في حين أن هناك العديد من الطرق للقيام بذلك، فإن المشي هو أحد خيارات التمارين الرياضية التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
إذا كنت ترغب في حرق السعرات الحرارية، فربما تتساءل عن عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها عند القيام بهذا النشاط. ومع ذلك، لا توجد إجابة واحدة تناسب الجميع، حيث يرتبط وزنك بعدد من العوامل المختلفة، بما في ذلك سرعة المشي والمكان الذي تمشي فيه.
وفي المقابل، يحرق الشخص العادي 100 سعرة حرارية لكل كيلومتر. اعتمادًا على الطول والوزن، يمكن للفرد أن يحرق 10000 – 200 سعرة حرارية في 500 خطوة. إذا كنت تريد إجراء الحساب الأنسب لنفسك، فهناك العديد من الأدوات المتاحة اليوم. كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها المشي في المنزل؟ إذا كانت لديك أسئلة، فهذه الأدوات يمكن أن تساعدك.
كيفية زيادة السعرات الحرارية المحروقة؟
كم سعرة حرارية في ساعة واحدة من المشي إذا قلت أنه يحرق، فمن المحتمل أنك غير راض عن وزنك. وفي هذا الصدد، يجب أيضًا معرفة طرق زيادة السعرات الحرارية التي تحرقها. وبصرف النظر عن وزنك وسرعتك، هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تزيد من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء المشي. يمكن ذكر طرق جعل المشي أكثر فعالية بشكل أساسي على النحو التالي:
- من المستحسن تضمين التلال الوعرة في مسار المشي لمسافات طويلة.
- إذا لم يكن ذلك ممكنًا، فيمكن أيضًا تجربة المشي صعودًا على جهاز المشي.
- ويجب عليه زيادة وتيرة المشي بانتظام.
- سيؤدي قضاء المزيد من الوقت في الوقوف إلى زيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. في المقابل، قد تواجه صعوبة في الدخول في جلسات مشي أطول خلال أسبوع العمل. لذلك، يوصى بقضاء المزيد من الوقت في المشي في عطلات نهاية الأسبوع.
- المشي على شكل الركض يمكن أن يسمح لك بخسارة المزيد من الوزن في فترة زمنية أقصر.
كم سعرة حرارية في ساعة واحدة تمشي 75 كيلو الجواب على السؤال ليس هو نفسه بالنسبة للجميع. ولكن يجب معرفة كل هذا من أجل زيادة عدد السعرات الحرارية المحروقة في الساعة.
بالإضافة إلى ذلك، فإن ارتداء حقيبة الظهر أو المشي لمسافات طويلة يمكن أن يزيد من حرقك. على سبيل المثال، يمكن لشخص يبلغ وزنه 155 رطلاً أن يحرق حوالي 267 سعرة حرارية عن طريق المشي بوتيرة معتدلة على سطح مستو لمدة ساعة. يمكن لنفس الشخص أن يزيد إلى 439 سعرة حرارية في الساعة أثناء المشي لمسافات طويلة في طريق جبلي أثناء ارتداء حقيبة ظهر مرجحة.
الفوائد الصحية للمشي
ما هو مقدار المشي الذي يجب القيام به لإنقاص الوزن؟ إذا كنت كذلك، فمن المستحسن معرفة الفوائد الصحية للمشي في هذا الصدد. لأن هذا قد يسمح لك بتحفيز نفسك بشكل أفضل. للمشي فوائد عديدة لصحة أفضل، ومنها:
- يساعد على زيادة لياقة القلب والأوعية الدموية والرئتين.
- يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
- يوصى به لحالات مثل ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم)، وارتفاع نسبة الكوليسترول، وآلام المفاصل والعضلات أو تصلبها، والسكري.
- يسمح بتقوية العظام وتنمية التوازن الشخصي.
- يسمح بزيادة قوة العضلات والقدرة على التحمل.
- يوفر فرصة لزيادة الدهون في الجسم.
لجني الفوائد الصحية، ينبغي للمرء أن يحاول المشي بأسرع ما يمكن لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع. لكن ما هو مقدار المشي الذي يجب القيام به لإنقاص الوزن؟ إذا قلت، فمن المستحسن أن تزيد قدر الإمكان. من الممكن القيام بذلك بطريقة بطيئة أو يسيرة.
من ناحية أخرى، إذا كنت تعاني من مشاكل صحية موجودة، فمن المستحسن مراجعة طبيبك والحصول على موافقته قبل البدء بممارسة الرياضة.
كيفية زيادة النشاط البدني؟
متى سيظهر تأثير المشي؟ ورغم أن الأمر يختلف من شخص لآخر، إلا أنه يذكر أن تأثير المشي السريع لمدة 45 دقيقة يستمر حتى 48 ساعة. ومع ذلك، وعلى الرغم من أن رياضة المشي بسيطة، إلا أن البعض قد لا يجد الوقت الكافي لتخصيصها. إذا كان المشي لمدة 30 دقيقة في المرة الواحدة أمرًا صعبًا للغاية، فمن المستحسن أخذ فترات راحة صغيرة منتظمة 3 مرات يوميًا وزيادتها تدريجيًا.
خاصة إذا كان المشي صعبًا، فإن زيادته بمرور الوقت قد يسمح لك بالتعود عليه بشكل أفضل. إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن، فلا ينبغي أن ننسى أنه يجب عليك ممارسة أكثر من 30 دقيقة من النشاط البدني كل يوم. يمكنك تحقيق ذلك من خلال البدء بنوبات صغيرة من النشاط على مدار اليوم وزيادتها مع تحسن لياقتك البدنية.
يعد النشاط البدني المتضمن في خطة نمط الحياة اليومية أيضًا أحد أكثر الطرق فعالية للمساعدة في إنقاص الوزن والحفاظ عليه بمجرد زواله.
بعض الاقتراحات لدمج المشي في روتينك اليومي
على الرغم من أن الأشياء الصغيرة لا تعتبر مهمة، إلا أنها ذات أهمية كبيرة في فقدان الوزن. لأنه يسمح لك بزيادة نشاطك البدني، وبالتالي تحرق السعرات الحرارية عن طريق الحركة أكثر. وبصرف النظر عن المشي، يوصى أيضًا بمواضيع مثل ما يلي لحرق السعرات الحرارية:
- استخدام الدرج بدلاً من المصعد
- النزول قبل توقف مركبات النقل العام والمشي
- المشي إلى العمل أو المنزل
- دخول الأماكن القريبة سيراً على الأقدام بدلاً من السيارة
- - اصطحاب حيوانك الأليف إلى الخارج، مثل القطة أو الكلب، إن وجد
ومن المهم أيضًا جعل المشي روتينًا. على سبيل المثال، يمكن تعيين أيام وأوقات معينة من الأسبوع لهذا النشاط فقط. هذا يجعل حرق السعرات الحرارية أسهل بكثير.
