የቼሪስ ለአትሌቶች ምን ጥቅሞች አሉት?

ቼሪስ ለአትሌቶች ከፍተኛ የጤና እና የአፈፃፀም ጥቅሞችን ይሰጣሉ- የጡንቻን ጉዳት ይቀንሳል ፡ ቼሪ አንቶሲያኒን የተባሉ ፀረ-አንቲኦክሲዳንት ውህዶች አሉት። እነዚህ ንጥረ ነገሮች ከጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ሊከሰቱ የሚችሉትን የጡንቻዎች ጉዳት ለመቀነስ ይረዳሉ. ሃይል ይሰጣል፡- ቼሪ ሃይል የሚሰጡ የተፈጥሮ ስኳር እና ካርቦሃይድሬትስ ይዟል። በዚህ መንገድ የአትሌቶችን የኃይል መጠን ይጨምራል እና አፈፃፀማቸውን ይጨምራል. የማገገሚያ ሂደቱን ያፋጥናል ፡ የቼሪስ ፀረ-ብግነት ባህሪያት የጡንቻ ህመምን እና እብጠትን በመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ያለውን የማገገም ሂደት ያፋጥነዋል። የእንቅልፍ ጥራትን ያሻሽላል ፡ ቼሪስ ሜላቶኒን የተባለውን እንቅልፍ የሚቆጣጠር ሆርሞን ይዟል። በዚህ መንገድ የእንቅልፍ ጥራትን ያሻሽላል, አትሌቶች በተሻለ ሁኔታ እንዲያርፉ እና አፈፃፀማቸው እንዲጨምር ይረዳል.

በቼሪ ውስጥ ስንት ካሎሪዎች አሉ? የቼሪ የአመጋገብ ዋጋ

ቼሪ በበጋው ወራት ውስጥ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ፍሬዎች አንዱ ነው. ሁለቱም ጣፋጭ እና ብዙ የጤና ጠቀሜታዎች ያሉት ቼሪ ለክብደት ቁጥጥር እና ጤናማ ኑሮ ተስማሚ የምግብ ምንጭ ናቸው። ስለዚህ በ 1 ቼሪ ወይም 100 ግራም ቼሪ ውስጥ ስንት ካሎሪዎች አሉ? በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በቼሪ ውስጥ ምን ያህል ካሎሪዎች እንዳሉ, የአመጋገብ ዋጋቸው ምን እንደሆነ እና የጤና ጥቅሞቹ ምን እንደሆኑ በዝርዝር እንነጋገራለን.

በቼሪ ውስጥ ስንት ካሎሪዎች አሉ?

የቼሪ ካሎሪ ዋጋ እንደ ፍጆታው መጠን ይለያያል. በተለያዩ ክፍሎች ውስጥ የቼሪ ካሎሪ ዋጋዎች እዚህ አሉ

ማገልገል	ካሎሪ (kcal)
1 ቼሪ	5
10 ቼሪ	50
100 ግራም የቼሪ	50

የቼሪስ የአመጋገብ ዋጋ

በ 100 ግራም 1 ቼሪ ውስጥ የተካተቱት የአመጋገብ ዋጋዎች እንደሚከተለው ናቸው ።

የአመጋገብ ዋጋ	በ 100 ግራም	1 Pieces (8 ግ)	% የቀን ዋጋ በ100 ግራም*
ካሎሪ	50 kcal	5 kcal	-
ካርቦሃይድሬት	12.2 ግ	0.98 ግ	4%
ሱካር	8 ግ	0.64 ግ	-
ፕሮቲን	1.0 ግ	0.08 ግ	2%
ዘይት	0.3 ግ	0.02 ግ
ላይፍ	1.6 ግ	0.13 ግ	6%
ሲ ቫይታሚን	7 ሚሊ ግራም	0.56 ሚሊ ግራም	8%
ቫይታሚን ኤ	64 IU	5.1 IU	1%
ካልሲየም	13 ሚሊ ግራም	1.04 ሚሊ ግራም	1%
የፖታስየም	222 ሚሊ ግራም	17.8 ሚሊ ግራም	5%
ብረት	0.4 ሚሊ ግራም	0.03 ሚሊ ግራም	2%
ማግኒዚየምና	11 ሚሊ ግራም	0.88 ሚሊ ግራም	3%
ፎስፈረስ	21 ሚሊ ግራም	1.68 ሚሊ ግራም	2%
ቫይታሚን B1 (ቲያሚን)	0.03 ሚሊ ግራም	0.0024 ሚሊ ግራም	2%
ቢ 2 ቫይታሚን (ሪቦፍላቪን)	0.03 ሚሊ ግራም	0.0024 ሚሊ ግራም	2%
ቫይታሚን B3 (ኒያሲን)	0.4 ሚሊ ግራም	0.032 ሚሊ ግራም	2%
ቫይታሚን B5 (ፓንታቶኒክ አሲድ)	0.14 ሚሊ ግራም	0.0112 ሚሊ ግራም	3%
B6 ቫይታሚኖች (ፒሪዶክሲን)	0.05 ሚሊ ግራም	0.004 ሚሊ ግራም	4%
ፎሌት	4 μg	0.32 μg	1%
ቫይታሚን ኢ	0.1 ሚሊ ግራም	0.008 ሚሊ ግራም	1%
ቫይታሚን ኬ	2.1 μg	0.168 μg	2%

አይደለም: በመቶኛ የቀን ዋጋዎች ለ 2000-ካሎሪ አመጋገብ ይሰላሉ እና በግለሰብ ፍላጎቶች ላይ በመመስረት ሊለያዩ ይችላሉ.

እንዲሁም የሌሎች ፍራፍሬዎችን ካሎሪዎች ከዚህ በታች ካለው ጽሑፎቻችን መማር ይችላሉ-

የቼሪስ የጤና ጥቅሞች

የቼሪ የጤና ጥቅሞች የሚከተሉት ናቸው

የአንቲኦክሲዳንት ተጽእኖ; ቼሪስ አንቶሲያኒን የተባሉ ኃይለኛ የፀረ-ኦክሲዳንት ውህዶች ይዘዋል. እነዚህ ንጥረ ነገሮች ሴሎችን ከኦክሳይድ ጉዳት ይከላከላሉ, የእርጅና ሂደትን ይቀንሳሉ እና ሥር የሰደዱ በሽታዎችን አደጋ ይቀንሳል.
ለልብ ጤና አስተዋፅዖ; ቼሪስ በፖታስየም እና ፋይበር የበለፀገ ነው. ፖታስየም የደም ግፊትን በመቆጣጠር የልብ ጤናን ይደግፋል ፣ ፋይበር ደግሞ የኮሌስትሮል መጠንን በመቆጣጠር የልብ እና የደም ቧንቧ በሽታዎች ተጋላጭነትን ይቀንሳል ።
የእንቅልፍ ጥራትን ያሻሽላል; ቼሪስ ሜላቶኒን የተባለውን እንቅልፍ የሚቆጣጠር ሆርሞን ይዟል። በዚህ መንገድ የእንቅልፍ ጥራትን ያሻሽላል እና እንደ የእንቅልፍ መዛባት እና የመተኛት ችግር ያሉ ችግሮችን ይከላከላል.
እብጠትን ይቀንሳል; ቼሪስ ፀረ-ብግነት ክፍሎችን ይዘዋል እና ስለዚህ በሰውነት ውስጥ የእሳት ማጥፊያ ሂደቶችን ለመቀነስ ይረዳሉ. በተለይም ከእብጠት ጋር ለተያያዙ የጤና ችግሮች እንደ የመገጣጠሚያ ህመም እና ሪህ ጠቃሚ ነው።
ክብደትን ለመቆጣጠር ይረዳል; ዝቅተኛ ካሎሪ እና በፋይበር የበለፀጉ የቼሪ ፍሬዎች የሙሉነት ስሜትን በመጨመር አነስተኛ ካሎሪዎችን እንድትጠቀሙ ይረዱዎታል። ስለዚህ, በክብደት ቁጥጥር እና ጤናማ የአመጋገብ ፕሮግራሞች ውስጥ ሊካተት ይችላል.
የደም ስኳር መጠንን ለማመጣጠን አስተዋፅኦ ያደርጋል; በቼሪ ውስጥ ለተካተቱት ፋይበር እና ዝቅተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ ምስጋና ይግባቸውና የደም ስኳር መደበኛ ክትትል ለማድረግ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ። ይህ ባህሪ በተለይ ለስኳር ህመምተኞች አስፈላጊ ነው.
የበሽታ መከላከያ ስርዓትን ይደግፋል; ቼሪ በቫይታሚን ሲ እና አንቲኦክሲደንትስ የበለፀገ በመሆኑ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል እንዲሁም ከበሽታዎች ይከላከላል።

ቼሪዎችን በሚጠቀሙበት ጊዜ ግምት ውስጥ መግባት ያለባቸው ነገሮች

የቼሪስ የጤና ጥቅሞችን ሲዝናኑ ለሚከተሉት ትኩረት መስጠት አስፈላጊ ነው.

ከመጠን በላይ መጠቀምን ያስወግዱ; ምንም እንኳን ዝቅተኛ-ካሎሪ እና ጤናማ ፍራፍሬ ቢሆንም, የቼሪ ፍሬዎችን ከመጠን በላይ መውሰድ የምግብ መፈጨት ችግር እና የሆድ ህመም ያስከትላል. በቀን 1 ብርጭቆ የቼሪ ፍሬዎችን መጠቀም በቂ ነው.
ከፀረ-ተባይ ተረፈ ምርቶች ይጠንቀቁ; ቼሪስ ለፀረ-ተባይ ቅሪቶች ሊጋለጥ የሚችል ፍሬ ነው. በዚህ ምክንያት ቼሪዎችን ከመውሰዳቸው በፊት በደንብ ማጠብ እና ከተቻለ በኦርጋኒክ የበቀለውን መምረጥ አስፈላጊ ነው.
አለርጂዎችን ግምት ውስጥ ያስገቡ- አንዳንድ ሰዎች ለቼሪስ አለርጂ ሊሆኑ ይችላሉ. የአለርጂ ምልክቶችን ካዩ, የቼሪ ፍሬዎችን መውሰድ ያቁሙ እና ዶክተርዎን ያማክሩ.

ስለ ቼሪ ብዙ ጊዜ የሚጠየቁ ጥያቄዎች

ቼሪ በስኳር ከፍተኛ ነው?

ቼሪስ ተፈጥሯዊ ስኳርን የያዘ ፍሬ ነው, ነገር ግን የስኳር ይዘቱ ከሌሎች ፍራፍሬዎች ጋር ሲወዳደር አነስተኛ ነው. በተጨማሪም ዝቅተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ ስላለው በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን በፍጥነት አይጨምርም እና ለስኳር ህመምተኞች በተመጣጣኝ ሁኔታ ጥቅም ላይ ይውላል.

የቼሪ ዘሮች ከዋጡ ምን ይከሰታል?

በአጋጣሚ ሲዋጡ የቼሪ ጉድጓዶች አብዛኛውን ጊዜ በምግብ መፍጫ ቱቦ ውስጥ ይንቀሳቀሳሉ እና ወደ ሰገራ ይወጣሉ. ይሁን እንጂ ለትንንሽ ልጆች የመታፈን አደጋ ስለሚያስከትል ዘሮቹ በጥንቃቄ ማስወገድ አስፈላጊ ነው. የቼሪ ዘሮች ሳያናይድ ውህዶች ስላሏቸው ማኘክ ወይም መፍጨት አስፈላጊ አይደለም።

በእርግዝና ወቅት የቼሪ ፍሬዎችን መጠቀም ደህና ነው?

በእርግዝና ወቅት የተመጣጠነ እና የተለያየ የአመጋገብ ፕሮግራም አስፈላጊ ነው. ቼሪስ በእርግዝና ወቅት ሊበላ የሚችል ጤናማ እና ጠቃሚ ፍሬ ነው. በቼሪ ውስጥ የሚገኙት ቪታሚኖች እና ማዕድናት ለእናት እና ህጻን ጤና ጠቃሚ ናቸው። ይሁን እንጂ የቼሪ ፍሬዎችን በሚጠቀሙበት ጊዜ የፀረ-ተባይ ቅሪቶችን እና ከመጠን በላይ ፍጆታን ማስወገድ አስፈላጊ ነው. ዶክተርዎን በማማከር እና ምክሮቹን በመከተል ሁልጊዜ የቼሪ ፍጆታዎን ይቆጣጠሩ.

የቼሪ ጭማቂ ጤናማ ነው?

አዲስ የተጨመቀ የቼሪ ጭማቂ ተፈጥሯዊ ስኳር እና ፋይበር የያዘ ጤናማ መጠጥ ነው። የቼሪ ጭማቂ የፍራፍሬውን የአመጋገብ ዋጋ እና የጤና ጥቅሞች ያቀርባል. ይሁን እንጂ የተጨመረው ስኳር ወይም የተከማቸ የቼሪ ጭማቂ ምርቶች መወገድ አለባቸው ምክንያቱም እንዲህ ያሉ ምርቶች ከፍተኛ የካሎሪ እና የስኳር ይዘት አላቸው.

ለአትሌቶች የቼሪስ ጥቅሞች ምንድ ናቸው?

ቼሪስ ለአትሌቶች ከፍተኛ የጤና እና የአፈፃፀም ጥቅሞችን ይሰጣሉ-
የጡንቻ ጉዳትን ይቀንሳል; ቼሪስ አንቶሲያኒን የተባሉ ፀረ-ባክቴሪያ ውህዶች አሉት። እነዚህ ንጥረ ነገሮች ከጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ሊከሰቱ የሚችሉትን የጡንቻዎች ጉዳት ለመቀነስ ይረዳሉ.
ጉልበት ይሰጣል; ቼሪስ ሃይልን የሚሰጡ የተፈጥሮ ስኳር እና ካርቦሃይድሬትስ ይዘዋል. በዚህ መንገድ የአትሌቶችን የኃይል መጠን ይጨምራል እና አፈፃፀማቸውን ይጨምራል.
የፈውስ ሂደቱን ያፋጥናል; የቼሪስ ፀረ-ብግነት ባህሪያት የጡንቻ ሕመምን እና እብጠትን በመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ያለውን የማገገም ሂደት ያፋጥነዋል.
የእንቅልፍ ጥራትን ያሻሽላል; ቼሪስ ሜላቶኒን የተባለውን እንቅልፍ የሚቆጣጠር ሆርሞን ይዟል። በዚህ መንገድ የእንቅልፍ ጥራትን ያሻሽላል, አትሌቶች በተሻለ ሁኔታ እንዲያርፉ እና አፈፃፀማቸው እንዲጨምር ይረዳል.