ክብደትን ለመቀነስ እና የሆድ ስብን ለመቀነስ በጣም ውጤታማውን መንገድ እየፈለጉ ነው? ከዚያ ይህ ይዘት ለእርስዎ ነው! ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ እና ስብን ለማቃጠል እና ክብደት ለመቀነስ ምን አይነት የካርዲዮ ልምምዶችን መርምረን አጠናቅረናል! በተለይ በቤት ውስጥ በተለይም የልብ ምትን የሚያፋጥኑ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ስብን ማቃጠል እና ክብደትን በአጭር ጊዜ ውስጥ መቀነስ ይችላሉ።
በጣም ስብን የሚያቃጥሉ የካርዲዮ መልመጃዎች
የካርዲዮ ልምምዶችን ከመጀመርዎ በፊት ካርዲዮን መግለፅ ጠቃሚ ነው. Cardio በመሠረቱ የልብ ምትዎን ስለማሳደግ ነው። ይህ በቀጥታ የስብ ማቃጠልን ፍጥነት ይነካል። የስብ ማቃጠልን የሚጨምሩ እና የልብ ምትን የሚጨምሩ እንቅስቃሴዎች ከክብደት ስልጠና በኋላ መደረግ አለባቸው. ለዚህም ነው ምርጡን የልብና የደም ህክምና ልምምዶች ማወቅ በጣም አስፈላጊ የሆነው።
1. የመዝለል ገመድ
በልጅነት ጊዜ እንደ መዝናኛ ያየነው ገመድ መዝለል አሁን በጣም ተመራጭ የሆነው የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሆኗል። ገመድ መዝለል ምናልባት በቤት ውስጥ ሊያደርጉት ከሚችሉት በጣም ውጤታማ የካርዲዮ ልምምዶች አንዱ ነው። ቦታ እና ወጪ አይጠይቅም. በሰውነት ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ጡንቻዎች በማለማመድ በተለመደው ሁኔታ ውስጥ የሚያቃጥሉትን የስብ መጠን ይሸፍናል. በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ የደም ፍሰትዎ በፍጥነት ይጨምራል እና ብዙ ደም ይተላለፋል። በፍጥነት እንተነፍሳለን እና ይህ የስብ ማቃጠልን ያፋጥናል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት የገመድ መዝለልን በመደበኛነትዎ ላይ በመጨመር የክብደት መቀነስ ሂደቱን ጤናማ በሆነ መንገድ ማፋጠን ይችላሉ።
2. የቦክስ ስፖርት
የጥላ ቦክስ ተቃዋሚ እንደሆንክ አየሩን የምትመታበት ልምምድ ነው። የጥላ ቦክስ በመደበኛ ሁኔታዎች ውስጥ በቡጢ ቦርሳ እየሰሩ የሚያቃጥሉትን የካሎሪዎችን መጠን ይሸፍናል ። መላውን ሰውነት ከመስራት በተጨማሪ፣ ከምናባዊ ቡጢዎ ውጪ ሌላ ማከል የሚችሉባቸው እንቅስቃሴዎችም አሉ። ለምሳሌ፣ የክርን እና የጉልበት ምቶች ከጨመሩ፣ የስብ ማቃጠልን መጠን በመጨመር ቀልጣፋ የካርዲዮ ሂደት ይኖርዎታል።
3. የተራራ መውጣት ልምምድ
የሆድ እና የላይኛው እግር ጡንቻዎትን የሚያጠናክረው ይህ እንቅስቃሴ በቤት ውስጥ የካርዲዮ ልምምዶችን በተመለከተ በጣም ውጤታማ ነው. ላደረጉት ጥረት ምስጋና ይግባውና የልብ ምትዎን ያፋጥናል እና ስብን በፍጥነት እንዲያቃጥሉ ያስችልዎታል። ስለዚህ ተራራ መውጣትን እንዴት ማድረግ ይቻላል? በመጀመሪያ ወደ ፕላንክ አቀማመጥ ይምጡ. በቀኝ ጉልበትዎ አንድ እርምጃ ወደፊት ይውሰዱ። ወደ ኋላ በሚጎትቱበት ጊዜ በግራ ጉልበትዎ ተመሳሳይ እርምጃ ይውሰዱ። ለ 30 ሰከንድ ያለማቋረጥ እየወጣህ እንዳለህ በዚህ መንገድ ቀጥል። ለዚህ እንቅስቃሴ ምስጋና ይግባውና ተራራ እንደወጣህ ጡንቻህን ታነቃለህ።
ከፍተኛ የ Bounce ወደ ሳጥኑ ውስጥ ይውሰዱ
ወደ ጂም ሳይሄዱ በቀላሉ ከቤት ሆነው የሚያሠለጥኑበት ሌላ ልምምድ! ይህንን እንቅስቃሴ በቤትዎ ውስጥ ከመሬት ከፍ ብሎ በማይገኝ ደህንነቱ በተጠበቀ መድረክ ማድረግ በጣም ቀላል ነው። ከመድረክ ፊት ለፊት በመቆም ይጀምሩ. ወደ ሳጥኑ ይዝለሉ እና ወደ ታች ሲመለሱ ወደ ስኩዊድ ቦታ ይግቡ። ይህንን እንቅስቃሴ በተወሰኑ የአተነፋፈስ ክፍተቶች ለ 10 ደቂቃዎች በማድረግ አስፈላጊውን ጥረት ማድረግ ይቻላል. መላ ሰውነትዎ፣ ከእግርዎ ጡንቻዎች ጋር፣ ይንቀሳቀሳል፣ ይህም በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት በቂ የሆነ የስብ መጠን እንዲደርስ ይፈቅድልዎታል።
ከላይ የጠቀስናቸው 4 ካርዲዮ - በዚህ መልመጃ፣ አሁን ስብን ለማቃጠል እና ክብደትን ለመቀነስ በጣም ውጤታማውን ጅምር ያደርጋሉ። ለእነዚህ እንቅስቃሴዎች ምስጋና ይግባውና በተለይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት በበቂ እውቀት እና ጥረት ስፖርቶችዎን በብቃት ማከናወን መጀመር ይችላሉ!
