የ1 ሰአት የእግር ጉዞ ምን ያህል ካሎሪዎችን ይረዳል?? በአሁኑ ጊዜ ብዙ ሰዎች ክብደታቸው ያልረኩ ሰዎች ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን እንዴት እንደሚያጡ ያስባሉ. ይህንን ለማድረግ ብዙ መንገዶች ቢኖሩም, መራመድ ክብደትን ለመቀነስ እና የልብ እና የደም ቧንቧ ጤናን ለማሻሻል የሚረዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጭ ነው.
ካሎሪዎን ለማቃጠል እየፈለጉ ከሆነ ይህን እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ምን ያህል ካሎሪዎችን ማቃጠል እንደሚችሉ እያሰቡ ይሆናል። ይሁን እንጂ ክብደትዎ ከተለያዩ ነገሮች ጋር ስለሚዛመድ የእግር ጉዞ ፍጥነትዎን እና የሚራመዱበትን ቦታን ጨምሮ ለሁሉም የሚስማማ መልስ የለም።
በንጽጽር በአማካይ አንድ ሰው በአንድ ኪሎ ሜትር 100 ካሎሪ ያቃጥላል. እንደ ቁመት እና ክብደት አንድ ግለሰብ በ 10000 ደረጃዎች ውስጥ 200 - 500 ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላል. ለራስዎ በጣም ተስማሚ የሆነ ስሌት ማድረግ ከፈለጉ ዛሬ ብዙ መሳሪያዎች ይገኛሉ. በቤት ውስጥ መራመድ ምን ያህል ካሎሪዎችን ያቃጥላል? እንደዚህ አይነት ጥያቄዎች ካሉዎት እነዚህ መሳሪያዎች ሊረዱዎት ይችላሉ.
የተቃጠሉ ካሎሪዎችን እንዴት መጨመር ይቻላል?
ለአንድ ሰዓት የእግር ጉዞ ስንት ካሎሪዎች ይይዛል? አቃጥላለሁ ካልክ በክብደትህ ያልረካህ ሳይሆን አይቀርም። በዚህ ረገድ የሚቃጠሉትን ካሎሪዎችን ለመጨመር መንገዶችም መታወቅ አለባቸው. ከክብደትዎ እና ፍጥነትዎ በተጨማሪ ብዙ ምክንያቶች በእግር በሚጓዙበት ጊዜ የሚያቃጥሉትን ካሎሪዎች ይጨምራሉ። የእግር ጉዞን የበለጠ ውጤታማ ለማድረግ የሚረዱ መንገዶች በመሠረቱ እንደሚከተለው ሊጠቀሱ ይችላሉ፡-
- በእግረኛ መንገድዎ ላይ የሚሽከረከሩ ኮረብታዎችን ማካተት ይመከራል።
- ይህ የማይቻል ከሆነ፣ በትሬድሚል ላይ ሽቅብ መራመድም መሞከር ይቻላል።
- የእግር ጉዞው ጊዜ በየጊዜው መጨመር አለበት.
- ቆሞ ብዙ ጊዜ ማሳለፍ የሚቃጠሉትን የካሎሪዎች ብዛት ይጨምራል። በተቃራኒው፣ በስራ ሳምንት ውስጥ ረዘም ያለ የእግር ጉዞ ማድረግ ሊያስቸግርህ ይችላል። ስለዚህ, ቅዳሜና እሁድ ሲመጡ, በእግር ለመራመድ ብዙ ጊዜ እንዲያሳልፉ ይመከራል.
- በእግር ከመሮጥ ይልቅ በእግር መሄድ በአጭር ጊዜ ውስጥ የበለጠ ክብደት እንዲቀንሱ ያስችልዎታል።
ለአንድ ሰዓት የእግር ጉዞ 75 ኪሎ ግራም የሚመዝነው ስንት ካሎሪ ነው? የጥያቄው መልስ ለሁሉም ሰው ተመሳሳይ አይደለም. ነገር ግን ይህ ሁሉ በአንድ ሰአት ውስጥ የሚቃጠሉ ካሎሪዎችን ለመጨመር መታወቅ አለበት.
በተጨማሪም፣ ቦርሳ ወይም የእግር ጉዞ ማድረግ ማቃጠልን ይጨምራል። ለምሳሌ አንድ 155 ፓውንድ ሰው በአንድ ጠፍጣፋ መሬት ላይ ለአንድ ሰአት ያህል በመጠኑ ፍጥነት በመጓዝ በግምት 267 ካሎሪ ያቃጥላል። ተመሳሳዩ ሰው ክብደት ያለው ቦርሳ ለብሶ የበለጠ ተራራማ በሆነ መንገድ ሲጓዝ በሰዓት ወደ 439 ካሎሪ ሊጨምር ይችላል።
የእግር ጉዞ የጤና ጥቅሞች
ክብደትን ለመቀነስ ምን ያህል የእግር ጉዞ መደረግ አለበት? ከተናገሩ በእግር መሄድ የሚያስገኛቸውን የጤና ጥቅሞች ማወቅ ይመከራል። ምክንያቱም ይህ እራስዎን በተሻለ ሁኔታ ለማነሳሳት ሊፈቅድልዎ ይችላል. መራመድ ለተሻለ ጤና ብዙ ጥቅሞች አሉት፡ ከነዚህም ውስጥ፡-
- የካርዲዮቫስኩላር እና የሳንባ የአካል ብቃትን ለማሻሻል ይረዳል.
- የልብ ህመም እና የደም መፍሰስ አደጋን ይቀንሳል።
- እንደ የደም ግፊት (ከፍተኛ የደም ግፊት)፣ ከፍተኛ ኮሌስትሮል፣ የመገጣጠሚያዎች እና የጡንቻ ህመም ወይም ጥንካሬ እና የስኳር በሽታ ላሉ ሁኔታዎች ይመከራል።
- አጥንቶች ጠንካራ እንዲሆኑ እና የግል ሚዛን እንዲሻሻል ያስችለዋል.
- የጡንቻ ጥንካሬን እና ጥንካሬን ለመጨመር ያስችላል.
- የሰውነት ስብን ለመጨመር እድል ይሰጣል.
የጤና ጥቅሞቹን ለማግኘት በሳምንቱ ብዙ ቀናት ቢያንስ ለ30 ደቂቃ ያህል በፍጥነት ለመራመድ መሞከር አለበት። ቢሆንም ክብደትን ለመቀነስ ምን ያህል የእግር ጉዞ መደረግ አለበት? ከሆነ በተቻለ መጠን ለመጨመር ይመከራል. ይህንን በቀስታ ወይም በቀስታ ማድረግ ይችላሉ።
በሌላ በኩል፣ ነባር የጤና ችግሮች ካጋጠሙዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከመጀመራቸው በፊት ሐኪምዎን ማየት እና የእርሷን ፈቃድ ማግኘት ይመከራል።
አካላዊ እንቅስቃሴን እንዴት ማሳደግ ይቻላል?
የእግር ጉዞው ውጤት መቼ ነው የሚገለጠው? ከሰው ወደ ሰው ቢለያይም ለ45 ደቂቃ ፈጣን የእግር ጉዞ ውጤቱ እስከ 48 ሰአታት ድረስ እንደሚቀጥል ተገልጿል። ይሁን እንጂ በእግር መሄድ ቀላል ቢሆንም አንዳንድ ሰዎች ይህን ለማድረግ ጊዜ ላያገኙ ይችላሉ። በአንድ ጊዜ ለ 30 ደቂቃዎች በእግር መጓዝ በጣም አስቸጋሪ ከሆነ በቀን 3 ጊዜ በመደበኛነት ትንሽ እረፍት መውሰድ እና ቀስ በቀስ ተጨማሪ መጨመር ይመከራል.
በተለይም መራመድ አስቸጋሪ ከሆነ በጊዜ ሂደት መጨመር በተሻለ ሁኔታ እንዲለማመዱ ያስችልዎታል. ግባችሁ ክብደትን መቀነስ ከሆነ በየቀኑ ከ30 ደቂቃ በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንዳለቦት መዘንጋት የለበትም። ቀኑን ሙሉ በትንሽ እንቅስቃሴዎች በመጀመር እና የአካል ብቃትዎ እየተሻሻለ ሲሄድ እነሱን በመጨመር ይህንን ማሳካት ይችላሉ።
በዕለት ተዕለት የአኗኗር ዘይቤ ውስጥ የተካተተው አካላዊ እንቅስቃሴ ክብደትን ለመቀነስ እና አንዴ ከጠፋ በኋላ ለማስወገድ በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ነው።
በእግር መሄድን በዕለታዊ የዕለት ተዕለት ተግባርዎ ውስጥ ለማካተት አንዳንድ ምክሮች
ምንም እንኳን ትናንሽ ነገሮች አስፈላጊ ባይሆኑም ክብደትን ለመቀነስ ትልቅ ጠቀሜታ አላቸው. ምክንያቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንድታሳድግ ስለሚያስችል ብዙ በመንቀሳቀስ ካሎሪዎችን በማቃጠል። ከእግር ጉዞ በተጨማሪ እንደሚከተሉት ያሉ እንቅስቃሴዎች ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይመከራል.
- በአሳንሰር ፋንታ ደረጃዎችን መጠቀም
- ከመቆሚያው በፊት ከህዝብ መጓጓዣ ይውረዱ እና ይራመዱ
- ወደ ሥራ ወይም ወደ ቤት መራመድ
- በአቅራቢያ ያሉ ቦታዎችን በመኪና ሳይሆን በእግር መግባት
- የቤት እንስሳዎን፣ ለምሳሌ ድመት ወይም ውሻ ካሉ፣ ወደ ውጭ መውሰድ
የእግር ጉዞን መደበኛ እንዲሆን ማድረግም አስፈላጊ ነው. ለምሳሌ, የተወሰኑ ቀናት እና የሳምንቱ ጊዜዎች ለዚህ ተግባር ብቻ ሊዘጋጁ ይችላሉ. ስለዚህ ካሎሪዎችን ማቃጠል በጣም ቀላል ይሆናል።
