Glutathione is die liggaam se belangrike antioksidantbron wat anti-oksidatiewe stres verminder deur vrye radikale in die liggaam te beveg. In hierdie artikel voedsel wat glutathion bevat Wat is die natuurlike maniere vir ons gesondheid? hoe om glutathion te verhoog Ons sal antwoorde op jou vrae soek.
Hoe om glutathione te verhoog?
Glutathione word deur ons liggaam geproduseer en bestaan uit drie aminosure. Hierdie aminosure is: glutamien, glisien en sisteïen. Wanvoeding, chroniese siektes, infeksie en konstante stres is van die belangrikste redes waarom ons liggaam se glutatioonvlak uitgeput is.
Voedsel wat glutathion bevat
Eet swaelryke kosse
Swael is 'n noodsaaklike mineraal wat natuurlik in baie plante en proteïenvoedsel voorkom. Dit is nodig vir die struktuur en aktiwiteit van belangrike proteïene en ensieme in die liggaam en vir glutathion sintese. Swael word in twee aminosure in voedsel aangetref: metionien en sisteïen. Hierdie aminosure word ook verkry uit proteïene wat in beesvleis, vis en pluimvee voorkom.
Boonop is groente soos broccoli, spruite, blomkool en kool ook belangrike bronne van swael. gemaak in navorsing Dit is ook bewys dat swaelaanvulling, veral verkry deur die verbruik van voedsel soos knoffel en uie, glutathionvlakke verhoog. Daarbenewens het baie studies getoon dat die verbruik van swawelryke voedsel oksidatiewe stres kan verminder.
Verhoog jou vitamien C-inname
Vitamien C, veral in vrugte en groente Voedsel wat glutathion bevat Dit is 'n vitamien wat in Dit dien ook as 'n antioksidant om jou selle teen oksidatiewe skade te beskerm. Daarbenewens voorsien dit die liggaam van ander antioksidante, insluitend glutathion. Sitrusvrugte, kiwi en peper is belangrike voedsel wat vitamien C betref.
Eet voedsel wat selenium bevat
Selenium is 'n noodsaaklike mineraal en 'n stof wat nodig is vir glutathionaktiwiteit. Die beste bronne van selenium is beesvleis, hoender, vis, orrelvleis, maaskaas en bruinrys.
Onthou dat die verhoging van jou selenium-inname sal help om jou liggaam se glutathionvlakke te handhaaf of te verhoog. Die aanbevole daaglikse inname is 55 mcg en die aanvaarbare boonste selenium-innamevlak is 400 mcg per dag.
Melkdistel verhoog glutathion
Melktistel word al eeue lank deur tradisionele volksgeneeskunde gebruik om die immuunstelsel te versterk.
Melktistel, 'n kragtige antioksidant, staan bekend as 'n wonderplant in die behandeling van lewerskade en galwegsiektes. Daarbenewens glo navorsers dat melkdistel glutathionvlakke kan handhaaf deur selskade te voorkom. Ten slotte, melkdistelaanvullings is nog 'n belangrike manier om glutathionvlakke natuurlik te verhoog.
Verhoog jou glutathionvlakke met borrie
Borrie is 'n baie gewilde spesery, veral in Indiese kookkuns. Trouens, een van die belangrikste redes waarom dit die Indiese kookkuns betree het, is dat dit as medisyne in Indië gebruik word. 'n Groot aantal studies het getoon dat borrie 'n groep voedsel is wat glutathion bevat en die vermoë het om glutathion te verhoog.
Om op te som, glutathion is 'n noodsaaklike antioksidant wat spesifiek deur jou liggaam geproduseer word, maar ook in voedselbronne voorkom. Ongelukkig kan hierdie antioksidantvlakke uitgeput raak as gevolg van baie faktore soos veroudering, swak dieet en sittende lewenstyl. Jy kan jou glutathionvlakke handhaaf deur kos te eet wat glutathion bevat en fisieke aktiwiteit te verhoog, alkohol te beperk, genoeg slaap te kry en 'n gebalanseerde dieet te eet.
