İsveç diyeti menü
içinde

13 Günlük İsveç Diyeti ile Kilolara Veda!

Günümüzde hayat şartlarının değişmesi ile birlikte yeme içme alışkanlıklarımız da değişti. Daha fazla hazır, işlenmiş ve sağlıksız gıdalara yöneldik. Yüksek kalorili beslenme kilo problemi, basen, bel ve karın bölgesinde yağlanma olarak bize geri döndü. Fakat panik yok, her şeyin bir çözümü elbette var! Erken alınan önlemler, etkili ve sağlıklı diyetler sayesinde kısa sürede zayıflamak çok da zor değil! Peki tam da bu aşamada egzersiz dahi yapmadan kilo vermeye yardımcı bir diyetten bahsetsek nasıl olur? Hangi diyet der dediğinizi duyar gibiyiz… Tabi ki meşhur İsveç Diyeti ile! Bu yazıda en hızlı kilo verdiren diyetler arasındaki 13 günlük İsveç Diyeti nedir, nasıl yapılır detaylıca anlatıyoruz. Ayrıca yazının sonunda paylaşacağımız İsveç Diyeti Listesi sayesinde 13 günde yaklaşık 10 kilo verebileceksiniz!

13 Günlük İsveç Diyeti Nedir?

İsveç Diyeti, sağlıklı şekilde yağ yakımını hızlandırarak kısa sürede zayıflatan diyet çeşididir. Bununla birlikte İsveç Diyeti 13 günlük süre boyunca vücut sağlığı için gerekli olan tüm besinleri size veriyor. Ayrıca metabolizmamızı epeyce hızlandırmasından dolayı İsveç Diyeti ile zayıflayanlar en az 10 kilo veriyor! Şaşırtıcı değil mi? Peki İsveç diyeti ile kilo verenler bunu nasıl başarıyor? Gelin biraz daha detaylı olarak inceleyelim!

aralıklı oruç saati

İsveç Diyeti Nasıl Yapılır?

İsveç Diyeti Menüsü İçin Yiyecekler

  • Organik yumurta
  • Et, tavuk, hindi, balık gibi protein bazlı gıdalar
  • Toprağın üzerinde yetişen bütün sebzeler; Lahana, karnabahar, mantar, salatalık, soğan, biber, domates, brokoli, brüksel lahanası, kuşkonmaz, kabak, patlıcan, zeytin, ıspanak, marul, avokado gibi
  • Tam yağlı doğal süt ürünleri; yoğurt, doğal tereyağı, peynir çeşitleri
  • Yulaf, çavdar gibi bazı tahıllar
  • Kuru yemişler; ceviz, badem, kabak çekirdeği, fındık, kaju gibi fakat belli sınırda tüketmek şartı ile
  • İçeceklerden ise en az 2,5 litre su, sade olmak şartı ile kahve ve çay
  • Bitkisel yağlardan ise zeytinyağı ağırlıklı gıda olması daha iyi olacaktır.
İsveç Diyeti Salata

İsveç Diyeti Kuralları (Yasak Olan Gıdalar)

  • Şeker içerikli meyve hazır meyve suları,
  • Alkollü içecekler, özellikle bira
  • Yüksek süt şekeri içeriğinden dolayı; süt
  • Margarin ve rafine yağların tümü
  • Tuz tüketimi yasaktır.
  • Pastalar, kekler, şerbetli tatlıların tümü, çikolata
  • Yoğun karbonhidrat içeriğinden dolayı ekmek, makarna, pirinç, patates, yulaf lapası, baklagillerden mercimek, kızartmalar, cips gibi.
  • 35 yaş üzerindeyseniz veya sağlık sorununuz var ise bu diyet kesinlikle yasaktır.

İsveç Diyeti ile Zayıflayanlar Nelere Dikkat Ediyor?

  • Günde 2,5-3 litre su kesinlikle tüketmelisiniz.
  • Bu diyeti 13 günden fazla uygulamamalısınız.
  • Diyeti tekrar yapmak için uyguladığınız son tarihten sonra en az 3 ay geçmesini beklemelisiniz.
  • İsveç diyeti 3 gün oldukça önemli, sabırlı olmalısınız.
  • İsveç diyeti 6 gün öncesinden ise diyeti bırakamamalısınız.
  • Su dışındaki serbest olan içecekleri ise menüdeki miktar kadar tüketmelisiniz.

İsveç Diyeti Listesi

1.Gün

  • Kahvaltı: Sade kahve (şekersiz ve sütsüz olmalı)
  • Öğle yemeği: 2 adet yumurta ayrıca haşlama ıspanak
  • Akşam yemeği: Yağsız ızgara biftek

2. Gün

  • Kahvaltı: Sade kahve bununla birlikte tereyağlı tam tahıllı ekmek
  • Öğle yemeği: 200 gr jambon
  • Akşam yemeği: 200 gr ızgara yağsız biftek ayrıca yeşil salata (sadece marul ve salatalık) ve bunun yanında 1 adet mevsim meyvesi

3. Gün

  • Kahvaltı: Sade kahve bununla birlikte 1 dilim tereyağlı tam tahıllı ekmek
  • Öğle Yemeği: 2 adet haşlama yumurta ayrıca domates salatası ve taze fasulye
  • Akşam yemeği: 1 dilim jambon ve yeşil salata (sadece salatalık ve marul)

4. Gün

  • Kahvaltı: Sade kahve bunun yanında 1 dilim tereyağlı tam tahıllı ekmek
  • Öğle yemeği: Peynir ile haşladığınız havuç veya çiğ havuç
  • Akşam yemeği: Taze meyve salatası ve bunun yanında 1 kâse sade doğal yoğurt

5. Gün

  • Kahvaltı: Sade kahve+ limonlu havuç
  • Öğle yemeği: Çiğ domates ve bununla birlikte ızgara beyaz balık
  • Akşam yemeği: Izgara biftek ve bununla birlikte yeşil salata
İsveç Diyeti Örnek Menü

6. Gün

  • Kahvaltı: Sade kahve ve 1 dilim tereyağlı tam tahıllı ekmek
  • Öğle yemeği: Izgara et ayrıca meyve
  • Akşam Yemeği: 200 gr derisiz tavuk bunun yanında salata

7. Gün

  • Kahvaltı: 1 fincan şekersiz ve limonlu çay
  • Öğle yemeği: 200 gr ızgara et ayrıca 1 adet meyve
  • Akşam yemeği: Serbest gün

8. Gün

  • Kahvaltı: Sade kahve (istediğiniz kadar şeker ekleyebilirsiniz)
  • Öğle yemeği: 2 adet yumurta bununla birlikte haşlama ıspanak
  • Akşam yemeği: 200 gr ızgara biftek

9. GÜN

  • Kahvaltı: Sade kahve bunun yanında 1 dilim tereyağlı tam tahıllı ekmek
  • Öğle Yemeği: Izgara et ayrıca yeşil salata
  • Akşam yemeği: 200 gr jambon

10. Gün

  • Kahvaltı: Sade kahve bununla birlikte 1 dilim tereyağlı esmer ekmek
  • Öğle Yemeği: 2 adet yumurta + domates salatası ayrıca taze fasulye
  • Akşam yemeği: Jambon ve yeşil salata

11. Gün

  • Kahvaltı: Sade kahve bununla birlikte 1 dilim tereyağlı esmer ekmek
  • Öğle yemeği: Peynir ile haşlama veya çiğ havuç
  • Akşam yemeği: Meyve salatası ve 1 kâse sade doğal yoğurt

12. Gün

  • Kahvaltı: Sade kahve ayrıca 1 dilim tereyağlı esmer ekmek
  • Öğle yemeği: Domates ve bunun yanında ızgara derisiz tavuk
  • Akşam yemeği: 2 adet yumurta

13. Gün

  • Kahvaltı: Sade kahve bununla birlikte 1 dilim tereyağlı esmer ekmek
  • Öğle yemeği: Domates ve bunun yanında ızgara derisiz tavuk
  • Akşam yemeği: Havuç ile 2 adet yumurta
Paylaş:

Yazar Merve Karataşlı

Food Engineer MSc | Food Safety Specialist
@merve_karatasli